LSD blev snarare VSLSD

LSD är ju väldigt populärt som uttryck (jag tror inte knark är iblandat i ekvationen i just det här sammanhanget men det är lätt oklart), annars kan det kanske stå för “Long slow distance”! Jag tänkte att jag skulle inte vara sämre än alla andra och också ägna mig åt lite slow-cykling! Det är faktiskt medicinskt bevisat att det ÄR bra och ger effekt…

Ökad mitokondrievolym, ökad enzymaktivitet, ökat antal kapillärer, ökad förmågat att utnyttja fett som bränsle och därmed spara på glykogenet och få sänkt mjölksyrabildning för samma arbete. Ökar förmågan till snabb återhämtning. Skelett, leder och senor stärks för att klara långvariga belastningar. Fettförbränning dominerande.” … och bla bla bla, det låter ju fint och bra!

Kvällens tänkta pass på temat blev mer åt VSLSD-hållet! VeryShortLongSlowDistance.. räknas det ändå eller? Pulsen antyder ju tyvärr att jag inte ens lyckades med slow-perspektivet trots att det gick dölångsamt. Jag ska ligga under 130 slag för att vara i LSD-zonen… jag snittade 132…
puls
Den där blåa linjen (som ser ut som något efterblivet målat) anger ca: 130 slag..

Trött efter en intensiv vecka så räckte det ganska bra med knappt 2h på hojen hur som helst! Jag väntar dessutom på min CX och det är ganska tråkigt att rulla MTB långa sträckor på asfalt… MTB:n ska vara i skogen och lekas med, punkt slut!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

En solosväng ut på Lovön blev det i alla fall och sen hem igen! Dagen till ära klädd med fina reflexdetaljer från TEC! Är det någon gång man ska spöka ut sig med reflexer så är det garanterat när man cyklar bilväg i mörkret som jag gjorde en sväng idag! Jag nöjer mig dock med inbyggda reflexer i kläder och cykel! Funkar bra det med.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

En stor fördel med att rulla solo är att man kan “tjuva” och ha lite musik i öronen. Jag är intensivt musikberoende och ännu en väl bevarad hemligt är att fast jag är ganska tondöv så skulle jag inte tackat nej till en artistkarriär (ingen skulle ju någonsin erbjuda mig ett skivkontrakt för det låter ju förj´vligt när jag gastar omkring och tror att jag sjunger, men det är ju en annan femma!).

Häromdagen återfann jag den här gamla låten och blev mycket glad. Tyvärr tappar jag alldeles för lätt bort bra låtar, ehrm.. oordning i musikbiblioteket eller bara senil? Den gick varm i lurarna under kvällens tur i alla fall och bidrog till lite terapeutisk själavård! Precis vad som behövs för ladda batterierna inför framtida utmaningar och äventyr!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kvällen kan annars sammanfattas med just “Good Life” men lite “jag-vill-ha-helg-nu-trött” och nu blir det träningsvila och världens slappaste fredag i morgon! En lång sovmorgon ska jag unna mig, “lite” jobb och sen en fredagkväll under en filt hemma i soffan! Välförtjänt om jag får säga det själv!

Alternativträning i form av längdskidor

Jag har ju efter lite velande och funderande bestämt mig för att jag ändå ska åka Vasaloppet i år igen. Jag åkte första gången förra året och fick mersmak, kanske inte för just Vasaloppet utan snarare för längdskidor. De senaste två åren har jag verkligen återfunnit längdåkningens värld efter en frånvaro sen många år, sen jag var typ 12-13 år skulle jag gissa spontant.

Anledningen till att inte åka i år igen är först och främst snöbristen. Att åka utan att träna riktigt vill jag inte, jag har gjort sånt alldeles för många gånger redan, det gör bara ont liksom. Det går hur fint som helst att “överleva” men njutningen förbyts mot smärta så det är liksom inte värt. Men nu finns det tillräckligt med snö och årets skidpremiär har avklarats. Nästan 25 km har jag fått ihop hittills……. kanske tur att det ändå är 4.5 veckor kvar till dom där 90 km:erna skall avverkas. Innan dess, om bara 2.5 vecka ska jag dessutom klämma in Engelbrektsloppet på 60 km. Engelbrektsloppet har jag åkt dom senaste två åren och det är ett fint lopp i lilla Norberg.

För att förtydliga det här med träna “riktigt” så räcker det kanske med 15 mil för min del för att Vasaloppet ska bli behagligt. Jag minns inte om rekommendationen är 50 eller 100 mil, men det är ju hysteriskt mycket. Jag har inga ambitioner utöver att möjligen vara i närheten av fjolårets tid (höga 8h-någonting.. 8h48min kanske?) och sen dricka så mycket blåbärssoppa det bara går och kanske att inte vurpa i år heller. Känns som en lagom målsättning!

Idag smet jag supertidigt från jobbet lite spontant för att försöka hinna ut i vintersolen! Det gick NÄSTAN hem…
DSC_2857-1

Jag hann åka lite i ljuset och framför allt så fick jag ju se solnedgången från skidspåret. Normalt sitter man bara på jobbet och ena sekunden är det ljust ute och andra är det tvärmörkt. 6 varv fick jag ihop i 2-km:ers slingan! Alltid något… saknar grymt mycket alla naturspår/eljusspår men det finns ju ingen snö ute i skogen så platt platt platt mark it is så länge!

Dagen till ära hade dom två av snökanonerna igång för att fylla på med snö på ett ställe längst spåret. Det innebar ju att man, 1: fick åka genom snösprutet (lite simulerade snöstormskänsla, halvmysigt ändå), 2: fick åka över vattenslangen en gång kort därefter, 3: fick åka över vattenslangen IGEN en gång till kort därefter…. lite trassligt med andra ord men men, det finns fina spår så man ska väl inte klaga. Dock så sprutade snökanonerna ner mitt hår fullständigt och när jag skulle försöka få av mig pannlampan efteråt så ville inte kabeln följa med loss…
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
En 10-15 minuter i bilen, en mindre vattenhög i knät och SEN kunde jag äntligen få loss kabeln..

Nu hoppas vi på MER snö (det bär emot att säga för då blir det ju rejält svårcyklat i skogen… men men ) inom kort så det går att få åtminstone något litet träningspass i skogen! Annars blir det nog svårt att hålla balansen när det går rejält nedför både på Engelbrektsloppet och Vasaloppet!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Det var faktiskt inte så kallt som det ser ut! Riktigt behagligt snarare… utöver sprutet i håret då möjligen..

Återbesök i Knalleborgs 10km:are!

Vi hade så himla roligt förra veckan när vi körde 10km:ers spåret i Knalleborg så vi kunde bara inte låta bli att dra ett återbesök den här veckan (det kan hända att det blir ytterligare återbesök så länge underlaget tillåter!).

Rapporten sa innan att spåret packats (det är ju ett skidspår egentligen) men att det dåliga snöläget gör att det inte går att spåra. Vi tänkte såklart att packat spår = SNABBT spår. Den här lilla detaljen med att våra små däck skulle skära igenom snölagret och spinna fast glömde vi helt av att fundera över. Det blev med andra ord en ganska jobbig kväll. Jag yttrade till och med orden “om det är såhär hela vägen får vi kliva av halvvägs” efter ungefär 200-300 meter…

Men det var härligt ändå! Det var mycket jobbigare än sist såklart eftersom man fick kämpa med snölagret, bitvis var det så lite snö så man fick mer kontakt med marken men rätt var det var fick började man gå igenom skaren och fick kämpa desto mer för att ta sig framåt i knapp styrfart!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Det var ingen av oss som vurpade i alla fall! Jag räknade det till att det blev tre gånger då jag fick kliva av och gå istället. Alla gånger brant uppför och noll fart, ett bakhjul som gräver sig djupare och djupare, knapp styrfart och till slut tappar man balansen och får klicka ur. Då är det omöjligt att ta sig tillbaka, då är det lika bra att börja gå!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Och ja, jag glömde dra in magen på bilden! Eller har jag gått upp 10 kg? Men glad var jag iaf? Alltid något…

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Batman valde dagen till ära att matcha sin pippigula jacka med en sprillans ny rosa merinobuff! Stiligt….. . .. .. . .. eller?

Återigen en fin kväll i skogen! Vi är rörande överens om att om man håller upp den här vanan 1-2 ggr under vintern så kommer man ha väääääärldens starkaste ben lagom till säsongen drar igång på allvar runt mitten på april någon gång (ungefär samtidigt som jag lämnar det gråa trista Sverige bakom mig och drar till Mallis!!!). Det suger verkligen musten ur varenda liten muskelfiber man har i benen att harva sig uppför alla branta backar i den djupa snön. Jag tror också det ger minst lika bra balans och stabilitet i bålen framför allt att köra utför i den djupa snön och parera ett wobblande framhjul som ena sekunden drar åt höger och nästa åt vänster! Ett vinnande koncept kanske?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Knalleborgsspåret bjuder på fin utsikt över Mälaren efter 1-2 km:er redan! Obligatorisk fotopaus!

Nästa planerade cykeltur går till ÄNNU bättre äventyr! Vi har fått nys om en till synes väldigt rolig banan norr om stan som vi ska besök i helgen. Tills dess hoppas vi få våra nybeställda superdubbdäck med däckmönster i en helt annan dimension än vad vi kör med idag = vi kommer segla OVANPÅ snön lättare och få ett helt annat grep! Jag hoppas det blir så bra som vi tror att det ska bli! Det får vi väl utvärdera efter helgens runda om inte annat…  lättroad som jag är så längtar jag redan efter mer snömosande!

Revansch i Judarn hetsad av Piff och Puff!

Ännu en kväll ute i skogen! Den här gången var planen att åka till Judarn för revansch, jag och Batman tog ju nästan 1h30min på oss sist och när vi insåg att rekordet på banan är 34 minuter så var ju pinsamhetsfaktorn ganska hög. Men å andra sidan så cyklar ju Batman omkring på en 15 kg tung och hybrid och jag är ju kvinna, hur långsamma är inte vi? Nej, det där är nog ingen ursäkt som biter. Batman dök dessutom upp på en sprillans ny MTB (fast han senast igår svor på att han minsann inte skulle köpa någon. LÖGNARE)!!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Den här gången hade vi dessutom bestämt träff med Piff+Puff + följe! Ska man cykla snabbare än vad man gjort innan och kanske inte stanna för att snacka hela tiden så finns det väl ingen bättre morot än lite snabba skogscyklare?
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Reflexväst var temat för kvällen! Piff (eller var det Puff?) hade tydligen förvärvat sin redan 1975, mycket imponerande!

Vi tuffade i alla fall iväg in i skogen och jag tog jumboplatsen för jag trivs ganska bra där bak (höhö) när jag kan cykla i mitt eget tempo och fokusera på att överleva! Det blir en väldigt fin effekt när 6 cyklister kör omkring i bäckmörkret med varsin pannlampa!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Piff och Puff tyckte tydligen inte att jag skulle ha jumboplatsen själv hela tiden så dom turades om att försöka hetsa mig. Jag vet inte om det gick så bra? Det var jobbigt i alla fall och jag vurpade NÄSTAN inte alls… det var bara två små incidenter. Ena gången halkade jag på en hal bergshäll (ett parti där man var tvungen att släpa sig upp till fots) och slog vänsterknät rätt ner i stenj’veln &¤%& #¤& #. Lyckligtvis var det vänsterknät, förra gången landade jag ju på en sten med högerknät och har ett fint blåmärke fortfarande. Nu har en stor bula under vänsterknät som matchar.. (tur att det är några månader kvar till klänningsäsongen).

Andra vurpan så tappade jag fart uppför och klickade ur fel fot, börjar välta åt andra hållet, sliter tag i några grenar för att försöka hålla mig uppe, men grenarna brydde sig inte nämnvärt utan följde med mig i fallet. TIPP TOPP! Jag landade i mjuk snö iaf… alltid något!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Nej, dom dumpade inte reflexvästarna i skogen. Västarna följde med ut till andra sidan igen!

Det var i alla fall jobbigt, kanske liiiiite mindre jobbigt än sist? Det syns ganska väl när pulsen går upp och farten går ner. Väldigt bra mjölksyraträning för mina stackars ben!
puls

Det gick i alla fall typ 20-25 minuter fortare än sist så lite framsteg gjorde vi väl ändå? Ger man det några gånger till så är vi snart under timmen! Och tar oss igenom utan att vurpa! Puff (eller var det Piff?) tyckte inte att det var tillräckligt utmanande som det var utan lyckades köra hela banan med ett löst bakhjul. Så dags att upptäcka det när man kommer ut på andra sidan…
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

En lyckad kväll igen på två hjul i skogen! Börjar bli en bra vana! Piff och Puff + Pawel och Johnny var trevligt och omväxlande sällskap… man tröttnar ju på att BARA cykla omkring med Batman, han är rätt odräglig om jag ska vara helt ärlig. Annat var det med Reflexmaffian, mycket mycket trevligt. Hofvets finest skulle man till och med kunna säga… (är det tillräckligt med smörandet nu eller ska jag fortsätta?). Jo, jag får betalt för att framhäva gubbarna ur SUB-XL i goda dager, på riktigt. Vad just SUB-XL står för är lite oklart men dom ser inte så speciellt tjocka ut så jag tror inte det är deras klädstorlek!

Annorlunda naturupplevelse på kvällens cykelpass

Äntligen dags för ett cykelpass utomhus igen och vädret visade sig väl (typ) från sin bästa sida. Tror inte man kan begära så mycket mer än 6-7 minusgrader och lätt snöfall i mitten på januari, iaf inte på den här sidan av jordklotet.

Planen var att ta sig ut till Ekerö, ner mot Jungfrusundet eller Knalleborg som området heter och sen hitta in i den 10 km´s slinga som går där. Jag åkte skidor där i fjol så jag visste redan innan att det är ett fantastiskt roligt spår som bjuder på många höjdmeter, mycket backar, mycket upp och ner och mycket mycket mjölksyra! Eftersom det inte har snöat så mycket i år så går det perfekt att cykla där just nu, underlaget är ganska hårt och det ligger lite lite snö som inte stör så mycket (snart blir det kanske mycket snö och skidspår och då ska man nog absolut hålla sig borta).

På vägen ut så stötte vi på den här lilla filuren… (lite äckelvarvning nu, så blunda för guds skull om blod och inre organ INTE lockar).
fox_1

Jag vet inte vad det är med mig och djur, men jag har en enorm fascination för vilda djur. Ser jag ett rådjur t.ex. kan jag lätt stå och stirra på det i en kvart och ändå inte tröttna. Att hitta en räv som festar loss på ett stackars dött och genomfryst rådjur är ju extremt fascinerande och kanske ingenting man får chans att fota varje dag.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Efter att de stackars djuren fått sina 15 minuter så begav vi oss in i skogen! Och hej vad roligt det var. Verkligen HELT perfekt spår att cykla i. Alla mina minnen om branta backar både upp och ner från mina skidturer där ute i vintras visade sig stämma mycket väl och det gick minst lika bra att cykla där som att skida. Det är ju inte speciellt tekniskt, det är ju bred och platt mark med fåtalet stenar/rötter (typ inga) utan mer flow men ändå lekfullt. Underlaget blir ju ännu bättre när det ligger snö på marken, lite motorcrosskänsla ungefär. Mycket kul! Cykling när den är som bäst! Vuxendagis!
GigantLight_1HumleDumle_1
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

En väldigt fin vinterkväll på två hjul, väl värt den lång biten ut till Knalleborg! Över 3h i sadeln och nästan 5 mil är ganska bra för en vanlig onsdagskväll i mitten på januari! De 10 km:erna i skogen var såklart kvällens höjdpunkt och det är löjligt roligt att cykla omkring och slira i snön.

Nu blir det välbehövlig vila, låååååååång sovmorgon imorgon och ingen himla morgonträning. Trött är bara förnamnet!