Veckans underhållning: Lördagsfyror

Veckans fyror blev lördagsfyror istället för söndagsfyror, för imorgon väntar cykeläventyr utomhus så det fick bli lite omplanering!

Planen var egentligen att knäcka fyrorna på morgonen/förmiddagen sådär lagom 2 timmar efter frukost, men jag var alldeles för mycket i lördagsmysmode och lyckades inte ta mig i kläderna och ur sängen först alldeles för sent och då var det bara masa sig iväg till planerat födelsedagsfirande istället och fyrorna fick bli en eftermiddagsaktivitet!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Vänster: Dagens pass! Höger: Förra veckans pass!

Det går verkligen framåt i rask takt, det är roligt, det motiverar verkligen! Jag hade lite tankevurpor redan i början av passet idag och började på intervall 2 bäva för intervall 3 och 4. Detta bara för att intervall 3 var så himla vidrig sist. Istället för att fokusera på intervallen jag var i så började jag tänka “det kommer göra så himla ont snart, det är så jobbigt redan nu och snart blir det tusen gånger värre“. Sen försökte jag omleda tankarna och saker som “det gör ondare att föda barn, det är inte så j´vla skönt att bli knivhuggen heller, det är värre att bryta benet än trampa intervaller” poppade upp i huvudet. Det mentala är kanske inte på plats när man ligger på kräksgränsen.. jag vet inte..

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Dagens pass i närbild…

I siffror så lyckades jag med:
Intervall 1: 318.61 (307.58 sist) watt, 176 (176 sist) medelpuls, 37.01 (37.59) km/h

Intervall 2: 311.35 (311.45) watt, 177 (180) medelpuls, 36.62 (37.54) km/h

Intervall 3: 309.76 (307.5) watt, 181 (183) medelpuls, 36.23 (36.81) km/h

Intervall 4: 308.23 (298.27) watt, 182 (184) medelpuls, 36.29 (35.22) km/h

Mer watt än sist och lägre medelpuls under intervallerna är ju bra tecken på att det går framåt. Att hastigheten blir lägre när watt:en går upp har jag inte lyckats förstå ännu. Är det kadensen jag fulat ut mig på? Jag tror ändå att pressa så mycket watt som möjligt dessa fyra minuter är viktigare än att även hålla en hög hastighet!

Jag kanske är REJÄLT “delusional” nu men jag tänker någonstans i mitt lilla huvud att upp till 350 watt borde jag faktiskt kunna ta mig! 3-4 veckor med bitvis stegrande BRA (bra = tuff, hård, intensiv) träning är allt jag har bakom mig just nu så med 10-15-20 veckor i benen på samma tema så borde det finns rejält mycket mer?

Den som lever får se! Jag hoppas kunna hålla uppe fyror-en-gång-i-veckan-vanan även om det är rejält kräks-o-nästan-svimfärdig-jobbigt! Idag var det faktiskt LIIIITE lindrigare än sist… bara en sån sak!

LSD blev snarare VSLSD

LSD är ju väldigt populärt som uttryck (jag tror inte knark är iblandat i ekvationen i just det här sammanhanget men det är lätt oklart), annars kan det kanske stå för “Long slow distance”! Jag tänkte att jag skulle inte vara sämre än alla andra och också ägna mig åt lite slow-cykling! Det är faktiskt medicinskt bevisat att det ÄR bra och ger effekt…

Ökad mitokondrievolym, ökad enzymaktivitet, ökat antal kapillärer, ökad förmågat att utnyttja fett som bränsle och därmed spara på glykogenet och få sänkt mjölksyrabildning för samma arbete. Ökar förmågan till snabb återhämtning. Skelett, leder och senor stärks för att klara långvariga belastningar. Fettförbränning dominerande.” … och bla bla bla, det låter ju fint och bra!

Kvällens tänkta pass på temat blev mer åt VSLSD-hållet! VeryShortLongSlowDistance.. räknas det ändå eller? Pulsen antyder ju tyvärr att jag inte ens lyckades med slow-perspektivet trots att det gick dölångsamt. Jag ska ligga under 130 slag för att vara i LSD-zonen… jag snittade 132…
puls
Den där blåa linjen (som ser ut som något efterblivet målat) anger ca: 130 slag..

Trött efter en intensiv vecka så räckte det ganska bra med knappt 2h på hojen hur som helst! Jag väntar dessutom på min CX och det är ganska tråkigt att rulla MTB långa sträckor på asfalt… MTB:n ska vara i skogen och lekas med, punkt slut!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

En solosväng ut på Lovön blev det i alla fall och sen hem igen! Dagen till ära klädd med fina reflexdetaljer från TEC! Är det någon gång man ska spöka ut sig med reflexer så är det garanterat när man cyklar bilväg i mörkret som jag gjorde en sväng idag! Jag nöjer mig dock med inbyggda reflexer i kläder och cykel! Funkar bra det med.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

En stor fördel med att rulla solo är att man kan “tjuva” och ha lite musik i öronen. Jag är intensivt musikberoende och ännu en väl bevarad hemligt är att fast jag är ganska tondöv så skulle jag inte tackat nej till en artistkarriär (ingen skulle ju någonsin erbjuda mig ett skivkontrakt för det låter ju förj´vligt när jag gastar omkring och tror att jag sjunger, men det är ju en annan femma!).

Häromdagen återfann jag den här gamla låten och blev mycket glad. Tyvärr tappar jag alldeles för lätt bort bra låtar, ehrm.. oordning i musikbiblioteket eller bara senil? Den gick varm i lurarna under kvällens tur i alla fall och bidrog till lite terapeutisk själavård! Precis vad som behövs för ladda batterierna inför framtida utmaningar och äventyr!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kvällen kan annars sammanfattas med just “Good Life” men lite “jag-vill-ha-helg-nu-trött” och nu blir det träningsvila och världens slappaste fredag i morgon! En lång sovmorgon ska jag unna mig, “lite” jobb och sen en fredagkväll under en filt hemma i soffan! Välförtjänt om jag får säga det själv!

Återbesök i Knalleborgs 10km:are!

Vi hade så himla roligt förra veckan när vi körde 10km:ers spåret i Knalleborg så vi kunde bara inte låta bli att dra ett återbesök den här veckan (det kan hända att det blir ytterligare återbesök så länge underlaget tillåter!).

Rapporten sa innan att spåret packats (det är ju ett skidspår egentligen) men att det dåliga snöläget gör att det inte går att spåra. Vi tänkte såklart att packat spår = SNABBT spår. Den här lilla detaljen med att våra små däck skulle skära igenom snölagret och spinna fast glömde vi helt av att fundera över. Det blev med andra ord en ganska jobbig kväll. Jag yttrade till och med orden “om det är såhär hela vägen får vi kliva av halvvägs” efter ungefär 200-300 meter…

Men det var härligt ändå! Det var mycket jobbigare än sist såklart eftersom man fick kämpa med snölagret, bitvis var det så lite snö så man fick mer kontakt med marken men rätt var det var fick började man gå igenom skaren och fick kämpa desto mer för att ta sig framåt i knapp styrfart!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Det var ingen av oss som vurpade i alla fall! Jag räknade det till att det blev tre gånger då jag fick kliva av och gå istället. Alla gånger brant uppför och noll fart, ett bakhjul som gräver sig djupare och djupare, knapp styrfart och till slut tappar man balansen och får klicka ur. Då är det omöjligt att ta sig tillbaka, då är det lika bra att börja gå!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Och ja, jag glömde dra in magen på bilden! Eller har jag gått upp 10 kg? Men glad var jag iaf? Alltid något…

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Batman valde dagen till ära att matcha sin pippigula jacka med en sprillans ny rosa merinobuff! Stiligt….. . .. .. . .. eller?

Återigen en fin kväll i skogen! Vi är rörande överens om att om man håller upp den här vanan 1-2 ggr under vintern så kommer man ha väääääärldens starkaste ben lagom till säsongen drar igång på allvar runt mitten på april någon gång (ungefär samtidigt som jag lämnar det gråa trista Sverige bakom mig och drar till Mallis!!!). Det suger verkligen musten ur varenda liten muskelfiber man har i benen att harva sig uppför alla branta backar i den djupa snön. Jag tror också det ger minst lika bra balans och stabilitet i bålen framför allt att köra utför i den djupa snön och parera ett wobblande framhjul som ena sekunden drar åt höger och nästa åt vänster! Ett vinnande koncept kanske?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Knalleborgsspåret bjuder på fin utsikt över Mälaren efter 1-2 km:er redan! Obligatorisk fotopaus!

Nästa planerade cykeltur går till ÄNNU bättre äventyr! Vi har fått nys om en till synes väldigt rolig banan norr om stan som vi ska besök i helgen. Tills dess hoppas vi få våra nybeställda superdubbdäck med däckmönster i en helt annan dimension än vad vi kör med idag = vi kommer segla OVANPÅ snön lättare och få ett helt annat grep! Jag hoppas det blir så bra som vi tror att det ska bli! Det får vi väl utvärdera efter helgens runda om inte annat…  lättroad som jag är så längtar jag redan efter mer snömosande!

Söndag = en ny omgång fyror!

Söndag har blivit lika med fyror senaste veckorna! Jag vet inte varför men söndag är en ganska skön dag att köra lite kräksträning på, man är lite utvilad efter en rejält slapp lördag liksom! Den här veckan var jag dessutom smart och vilade 2 dagar innan det var dags för mina fyror och körde fyrorna 2 timmar efter en bra frukost istället för på eftermiddagen utan lunch i magen. Gav det några resultat då? Jo, det gjorde det då verkligen!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Till vänster är dagens pass och till höger förra veckans pass… det ser liiiiite mer stabilt ut idag kanske! Förra gången var det så olidligt under intervallerna så jag var tvungen att “släppa ner” på belastning och kadens gång på gång, jag hittade ingen perfekt växel som jag orkade med hela intervallen utan fick hålla på och växla mitt i intervallerna. Det bidrar ju inte direkt till en jämn kurva.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Här är det ju jämt och fint! Watt:en ligger stadigt (förhållandevis iaf) runt 300-312 watt under intervallerna och hastigheten runt 36.5-38km/h och jag behövde inte släppa ner en enda gång utan orkade hålla hela vägen ut! Mycket nöjd! Det var vidrigt jobbigt speciellt på tredje intervallen när det bara gått ca: 1 minut och pulsen började närma sig 190 slag och 3 minuter återstod… då är det ju svårt att orka motivera sig när man redan ligger på gränsen för vad som går, men det gick ändå ok. Fjärde intervallen blev nog den långsammaste men inte alls samma gigantiska tapp som förra veckan utan bara en liten liten sänkning.

Det finns hopp om mig också verkar det som! Yeah!

Nu ska jag bara komma på hur man ska få ut all data per intervall också så är intervallandet fulländat. Av någon konstig anledning trycker Tacx´s mjukvara ihop hela passet som en enda intervall och det är omöjligt att få ut vare sig medelhastighet/watt/medelpuls m.m. för någonting annat än HELA passet (om man inte sätter sig och räknar manuellt vill säga). Verkar ju konstigt att den logiska slutsatsen att användarna eventuellt kanske skulle vilja se data per intervall inte dragits av deras utvecklingsavdelning…. ilandsproblem men ack så irriterande!

Revansch i Judarn hetsad av Piff och Puff!

Ännu en kväll ute i skogen! Den här gången var planen att åka till Judarn för revansch, jag och Batman tog ju nästan 1h30min på oss sist och när vi insåg att rekordet på banan är 34 minuter så var ju pinsamhetsfaktorn ganska hög. Men å andra sidan så cyklar ju Batman omkring på en 15 kg tung och hybrid och jag är ju kvinna, hur långsamma är inte vi? Nej, det där är nog ingen ursäkt som biter. Batman dök dessutom upp på en sprillans ny MTB (fast han senast igår svor på att han minsann inte skulle köpa någon. LÖGNARE)!!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Den här gången hade vi dessutom bestämt träff med Piff+Puff + följe! Ska man cykla snabbare än vad man gjort innan och kanske inte stanna för att snacka hela tiden så finns det väl ingen bättre morot än lite snabba skogscyklare?
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Reflexväst var temat för kvällen! Piff (eller var det Puff?) hade tydligen förvärvat sin redan 1975, mycket imponerande!

Vi tuffade i alla fall iväg in i skogen och jag tog jumboplatsen för jag trivs ganska bra där bak (höhö) när jag kan cykla i mitt eget tempo och fokusera på att överleva! Det blir en väldigt fin effekt när 6 cyklister kör omkring i bäckmörkret med varsin pannlampa!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Piff och Puff tyckte tydligen inte att jag skulle ha jumboplatsen själv hela tiden så dom turades om att försöka hetsa mig. Jag vet inte om det gick så bra? Det var jobbigt i alla fall och jag vurpade NÄSTAN inte alls… det var bara två små incidenter. Ena gången halkade jag på en hal bergshäll (ett parti där man var tvungen att släpa sig upp till fots) och slog vänsterknät rätt ner i stenj’veln &¤%& #¤& #. Lyckligtvis var det vänsterknät, förra gången landade jag ju på en sten med högerknät och har ett fint blåmärke fortfarande. Nu har en stor bula under vänsterknät som matchar.. (tur att det är några månader kvar till klänningsäsongen).

Andra vurpan så tappade jag fart uppför och klickade ur fel fot, börjar välta åt andra hållet, sliter tag i några grenar för att försöka hålla mig uppe, men grenarna brydde sig inte nämnvärt utan följde med mig i fallet. TIPP TOPP! Jag landade i mjuk snö iaf… alltid något!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Nej, dom dumpade inte reflexvästarna i skogen. Västarna följde med ut till andra sidan igen!

Det var i alla fall jobbigt, kanske liiiiite mindre jobbigt än sist? Det syns ganska väl när pulsen går upp och farten går ner. Väldigt bra mjölksyraträning för mina stackars ben!
puls

Det gick i alla fall typ 20-25 minuter fortare än sist så lite framsteg gjorde vi väl ändå? Ger man det några gånger till så är vi snart under timmen! Och tar oss igenom utan att vurpa! Puff (eller var det Piff?) tyckte inte att det var tillräckligt utmanande som det var utan lyckades köra hela banan med ett löst bakhjul. Så dags att upptäcka det när man kommer ut på andra sidan…
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

En lyckad kväll igen på två hjul i skogen! Börjar bli en bra vana! Piff och Puff + Pawel och Johnny var trevligt och omväxlande sällskap… man tröttnar ju på att BARA cykla omkring med Batman, han är rätt odräglig om jag ska vara helt ärlig. Annat var det med Reflexmaffian, mycket mycket trevligt. Hofvets finest skulle man till och med kunna säga… (är det tillräckligt med smörandet nu eller ska jag fortsätta?). Jo, jag får betalt för att framhäva gubbarna ur SUB-XL i goda dager, på riktigt. Vad just SUB-XL står för är lite oklart men dom ser inte så speciellt tjocka ut så jag tror inte det är deras klädstorlek!